가을철 비염에 좋은 음식과 비염 원인
- kimyc
- 2023년 10월 3일
- 3분 분량
안녕하세요~!
김씨의 잡다한 정보ㅣRemember 입니다.
오늘은, 여름이 지나고 가을이 되고 계절이 빠르게 바뀌다 보니, 환절기에 더욱더 건강을 챙기시고 몸관리를 하셔야 한다고 말씀을 드리고 싶습니다.
특히나, 비염이 심하신 분들은 가을에 더욱더 많은 신경을 쓰셔서 관리를 해야 하는데요. 환절기에는 아침저녁 일교차가 큰 시기라서 많은 분들이 자기 자신의 체온을 유지하기 위해서 상당한 에너지를 사용하기도 한다고 합니다.
그리고, 여름이 지나고 가을로 바뀌는 시기에 기온이 갑자기 떨어지게 되고 날씨까지 급격하게 쌀쌀해지니 우리의 몸은 체온 유지를 한다는 것이 어려워지고 환절기에 비염 증상이 심하게 나타날 수 있다고 할 수 있습니다.
이러한 경우 방치를 하게 된다면 만성으로 이어질 수 있어서 적절한 관리를 하셔야 하는 게 옳은 방법 중 하나라고 할 수 있는데요.
그렇기 때문에 금일은 가을철 비염에 좋은 음식과 비염 원인에 대해서 간략하게 글을 작성해보려고 합니다.
가을철 비염에 좋은 음식과 비염 원인
1. 비염에 좋은 음식
도라지 : 도라지는 기관지와 호흡기에 쌓여 있는 노폐물을 녹히고 삭혀주게 되면서 코 점막을 깨끗하게 만들어주게 되며, 기침 및 가래가 심하신 분들에게 도움이 되는 비염에 좋은 음식 중 하나라고 할 수 있습니다. 그리고, 인삼에 함유되어 있는 사포닌 함량이 높아서 면역력을 강화시켜 주기도 하며, 비염 뿐만 아니라 목감기, 천식, 기침에도 도움이 된다고 할 수 있고 차 또는 즙으로 드시는 것도 좋다고 할 수 있습니다.
마늘 : 마늘에는 '알리신'이라는 성분이 있는데, 이는 항바이러스와 항염 효과가 뛰어나서 기관지내 세균을 제거하는데 좋은 효과를 갖고 있으며 면역력을 높여주고 평소에 꾸준하게 섭취를 하게 된다면 비염에 도움이 된다고 합니다.
대추 : 대추에 들어 있는 비타민A,B,C 성분과 사포닌, 칼슘, 마그네슘 성분까지 많이 들어 있는데, 이런 성분들이 콧속 점막의 염증을 진정시켜주고 코의 점막을 튼튼하게 만들어주는데 도움이 된다고 합니다.
생강 : 생강은 '해열과 발한 작용'으로 몸을 따뜻하게 만들어주는 성질을 가지고 있는데, 기침/가래 등을 멎게 해주며 비염 증상을 완화시켜 주는데 특화되어 있어서 비염에 좋은 음식 중 하나라고 할 수 있습니다. 수면을 취하시기 전에 생강차를 꾸준하게 마신다면 코막힘 증상에 도움이 되는데, 시중에 판매를 하고 있는 생강차는 당분 함량이 높을 수 있어서 가급적이면 집에서 직접 생강을 넣고 끓여서 우려낸 물에 올리고당을 조금 넣어서 드시는 것을 추천합니다.
양파 : 양파는, 만성 비염이나 일반적으로 알레르기성 비염이 있는 경우가 많으신데, 이러한 경우 양파가 효과를 볼 수 있다고 합니다. 양파 껍질에 함유되어 있는 '퀘르세틴' 성분은 우리 몸속의 히스타민 수치를 조절해주고 이와 동시에 항염에도 효과를 볼 수 있어서 알레르기성 코막힘 증세에 도움이 된다고 합니다. 하지만, 껍질은 차로 만들어 먹어도 되는데, 맛과 향이 별로여서 '대추'와 함께 하루에 1~2잔씩 끓여서 꾸준하게 드시면 도움이 된다고 합니다.
이 외에도, 염증을 완화하고 면역력을 기르는데 도움이 될 수 있는, 항염식품을 챙겨 먹는 것도 좋은데, '당근과 토마토'가 도움이 되고 '오메가3 지방산이 풍부한 고등어와 연어' 같은 음식도 비염에 좋은 음식 중 하나라고 할 수 있습니다.
또한, 물을 충분하게 섭취하는 것도 좋으며, 비타민C 성분 역시 면역력 관리에 도움이 되는데, '오렌지와 자몽, 딸기, 파인애플' 등이 면역력 관리에 도움이 된다고 할 수 있습니다. 그리고, 물은 점막을 촉촉하게 해주며 우리 몸속 독소 배출을 위해 도움이 되기 때문에 물을 충분하게 섭취하는 것이 좋답니다.
그리고, 흡연과 음주, 카페인, 밀가루, 설탕 같은 음식들은, 비염을 악화시킬 수 있기에 각별한 주의가 필요하답니다.
2. 비염 원인
알레르기 : 주변을 보게 되더라도 흔한 비염의 형태라고 할 수 있는 알레르기성 비염의 경우에는 '알레르겐'에 대한 과민 반응이 원인이라고 할 수 있었습니다. '동물의 털'과, '꽃가루', 그리고 '먼지 진드기 같은 이물질'이라고 할 수 있는 '알레르겐'에 노출이 되는 경우 코의 점막에서 염증이 발생할 수 있으며 재채기와 코막힘 같은 증상이 나타나게 되는 경우라고 합니다.
유전적 요인 : 비염은 가족력으로 발생하게 되는 경우가 많다고 합니다. 가족원 중에 비염이 있는 분의 경우 유전적 요인으로 인해서 비염이 발생할 수 있는 확률이 높다고 합니다.
비알레르기 : 알레르기로 인한 비염이 '환경적인 문제'로 인하여 비염이 발생할 수 있는데, 이는 환경 오염과 기후의 변화! 그리고, '공기중의 화학물질과 열화물질' 등으로 인해 나타나게 되는 비염 증세라고 할 수 있습니다.
호흡기 감염 : 마지막으로, 호흡기 감염은 장시간 동안 나타난 호흡기 감염 역시 비염 원인 중 하나라고 할 수 있습니다.
+ 마지막으로, 가을철 비염에 좋은 음식과 비염 원인 관련해서 우리의 몸은 면역력이 떨어지지 않도록 신경을 써야 하는데, '유산소 운동과 근력 운동'을 함께 병행을 해주시는 것이 좋으며, 잠을 푹 잘 자는 것도 비염 관리에 도움이 되는 방법 중 하나라고 할 수 있습니다.
또한, 스트레스는 만병의 근원이라고 하는데, 우리 몸에 오랜 시간 누적된 스트레스 같은 경우! 면역력 저하에 원인이 될 수 있습니다.
그렇기 때문에 스트레스가 심해지는 경우 '코르티솔 호르몬'이 과다 분비 될 수 있으며, 이렇게 된다면 면역반응이 떨어질 수 있기 때문에 주의하시는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동과 충분한 수면! 그리고 스트레스 관리가 가을철 비염에 좋은 음식과 비염 원인 다음으로 관리 방법 중 하나라고 말씀드리고 싶습니다.
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